A saúde óssea pode não estar nos planos como sua principal preocupação de saúde no momento, mas é melhor prevenir do que corrigir! Nosso esqueleto dá forma ao corpo, permite o movimento, produz células sanguíneas, fornece proteção aos órgãos e armazena minerais e, assim como tudo no seu corpo, ele precisa de certas vitaminas e minerais para garantir que está funcionando da melhor forma e protegê-lo de doenças crônicas. como a osteoporose.
Caracterizada pela baixa massa óssea e deterioração do tecido ósseo, a osteoporose é uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Os ossos perdem a força e têm maior probabilidade de quebrar após uma pequena queda. As fraturas provocadas pela osteoporose podem ocorrer em diferentes partes do corpo humano, mas os pulsos, quadris e coluna estão especialmente sujeitos a grandes riscos. No entanto, adicionar frutos secos à sua rotina diária como parte de um regime alimentar equilibrado pode ajudar a prevenir a osteoporose.
Pesquisas realizadas com ameixas secas indicam que elas desempenham um papel no apoio à saúde óssea.
Embora a osteoporose não afete apenas as mulheres, elas são mais suscetíveis a sofrer desta doença porque a perda óssea é acelerada após a menopausa, devido a alterações hormonais que afetam a densidade óssea. Um estudo da Florida State University, publicado no British Journal of Nutrition, comprovou o efeito das ameixas secas na reversão da perda óssea. Um grupo de mulheres na pós-menopausa recebeu 100 gramas de ameixas secas por dia e foi comparado a um segundo grupo que consumiu 100 gramas de maçãs secas. Os resultados mostraram que, após 12 meses, o grupo que seguiu a dieta enriquecida com ameixas secas aumentou significativamente a densidade mineral óssea na ulna (um dos dois ossos longos do antebraço) e na coluna, em comparação com o grupo que comeu maçãs secas. De acordo com os autores, isso se deveu em parte à capacidade das ameixas secas de suprimir a degradação óssea, que tende a exceder a taxa de crescimento ósseo novo à medida que as pessoas envelhecem.
Além disso, os frutos secos também são uma boa fonte de nutrientes que influenciam a saúde óssea: cálcio, magnésio e vitamina K.
Então o que você está esperando, adicione frutos secos a seu regime alimentar hoje mesmo!
*Se você está preocupado com a osteoporose, é uma boa ideia consultar um profissional de saúde ou nutricionista registrado para obter orientações e recomendações personalizadas. Eles podem ajudá-lo(a) a criar um plano alimentar que reforce a saúde óssea com base nas suas necessidades e circunstâncias individuais.
